안녕하세요, 시놀입니다!
추운 겨울철에 집에 많이 계실 텐데요.
그래서 오늘은 시놀에서
집에서도 하실 수 있는 쉬운 운동을
추천해 드리려고 합니다.
잘 따라 해보세요!
계단에 다리 올리기
1. 바로 선 자세에서 왼쪽, 오른쪽 다리를 계단에 번갈아 올립니다.
2. 한 발을 계단에 올릴 때 몸통은 바로 편 상태로 해주세요.
3. 왼쪽, 오른쪽 다리를 번갈아가며 왕복 10번씩, 3세트 진행합니다.
앉아서 허벅지 운동
1. 바로 앉은 자세에서 손은 의자에 놓습니다.
2. 왼쪽, 오른쪽 무릎을 쭉 펴주세요.
3. 발끝은 하늘로 향하게 해주세요.
허벅지를 자극해서 운동효과가 더 커집니다.
4. 왼쪽, 오른쪽 무릎을 번갈아 펴주면서
10번씩, 3세트 진행합니다.
몸통 회전 운동
1. 바로 선 자세로 양 다리는 많이 벌려주세요.
2. 손을 들어 정면을 바라봅니다.
3. 그 상태에서 왼쪽으로 몸을 회전하면서 머리, 손, 몸통, 골반, 다리를 돌려 왼쪽을 바라보고 유지합니다.
4. 양쪽 모두 번갈아가면서 왕복 10번식 3세트 진행합니다.
추운 겨울,
시놀과 함께 건강하게 보내요!
인생 하반기 건강한 에이징을 원한다면,
시니어 놀이터 #시놀
안녕하세요, 시놀입니다!
추운 겨울철에 집에 많이 계실 텐데요.
그래서 오늘은 시놀에서
집에서도 하실 수 있는 쉬운 운동을
추천해 드리려고 합니다.
잘 따라 해보세요!
계단에 다리 올리기
1. 바로 선 자세에서 왼쪽, 오른쪽 다리를 계단에 번갈아 올립니다.
2. 한 발을 계단에 올릴 때 몸통은 바로 편 상태로 해주세요.
3. 왼쪽, 오른쪽 다리를 번갈아가며 왕복 10번씩, 3세트 진행합니다.
앉아서 허벅지 운동
1. 바로 앉은 자세에서 손은 의자에 놓습니다.
2. 왼쪽, 오른쪽 무릎을 쭉 펴주세요.
3. 발끝은 하늘로 향하게 해주세요.
허벅지를 자극해서 운동효과가 더 커집니다.
4. 왼쪽, 오른쪽 무릎을 번갈아 펴주면서
10번씩, 3세트 진행합니다.
몸통 회전 운동
1. 바로 선 자세로 양 다리는 많이 벌려주세요.
2. 손을 들어 정면을 바라봅니다.
3. 그 상태에서 왼쪽으로 몸을 회전하면서 머리, 손, 몸통, 골반, 다리를 돌려 왼쪽을 바라보고 유지합니다.
4. 양쪽 모두 번갈아가면서 왕복 10번식 3세트 진행합니다.
추운 겨울,
시놀과 함께 건강하게 보내요!
인생 하반기 건강한 에이징을 원한다면,
시니어 놀이터 #시놀