[칼럼니스트-양은미] 바쁜 현대인들은 충분히 수면을 취하기 어렵다. 수면이 삶의 질에 큰 영향을 미치기 때문에 세계수면학회회에서 ‘춘분’ 직전 금요일을 ‘세계 수면의 날’로 정해서 수면이 건강에 얼마나 중요한지 알리고 있다. 올해는 3월 17일이 ‘세계 수면의 날’이었고, 슬로건은 ‘수면은 건강에 필수적이다(Sleep is Essential for Health)’이다. 우리식으로 이야기하면 ‘꿀잠은 보약이다’라고 할 수 있겠다.
어린 시절에는 잠을 자는 것이 어려운 일이 아니었다. 그런데 나이가 들어 밤잠이 줄어서 그럴 수 있겠지만 도시의 밤은 전등을 꺼도 캄캄하지 않고 스마트폰도 자주 만지작거리다 보니 푹 잠을 자는 게 어려운 일이 되어 버렸다.
■ 해독주스보다 좋은 해독제, 수면
몸속 독소를 배출하기 위해서 해독주스를 만들어 마시는 사람이 많다. 살을 빼기 위한 다이어트를 목적으로 하기도 하지만 건강을 생각해서 챙겨 마시는 사람이 많다. 그런데 수면이 해독제로서 역할을 톡톡히 한다는 것을 잘 알지 못하는 사람들이 많다. 수면은 다른 디톡스 요법보다 효과적으로 독소와 산화 부산물, 아밀로이드 등 몸에 좋지 못한 체내 성분들을 없애준다. 여기에 덤으로 나쁜 생각과 기억까지 함께 제거해 주니 금상첨화이다.
아마 치매 예방에 관심이 높은 사람은 아밀로이드를 보자마자 알츠하이머병 치매를 떠올렸을 것이다. 2021년 ‘네이처 커뮤니케이션’에 실린 연구에 따르면 중장년층 약 8,000명 대상으로 25년간 추적 관찰 조사를 하였는데, 6시간 이하로 잠을 잔 사람들이 7시간 이상 잠을 잔 사람들보다 치매 발생 위험이 30% 정도 높게 나타났다. 건강한 수면이 치매 예방에 도움이 된다고 볼 수 있겠다. ‘꿀잠이 보약’이란 말이 확 와닿는다.
잠은 뇌를 위해 필요하다. 잠은 뇌가 하루 일과를 잘 정리하고, 뇌 속의 노폐물을 청소하며, 기억과 생각을 체계적으로 통합하는 일을 한다. 잠자는 동안 뇌에서는 아밀로이드와 산화 부산물을 열심히 청소하는 해독작용을 한다. 그리고 단기 기억을 장기 기억으로 전환하고, 불필요한 기억들과 정보는 제거하고, 생각을 체계적으로 정리하는 등 기억과 사고의 통합 작용을 한다. 이처럼 수면은 뇌의 인지 건강과 밀접한 관련 있다.
브레인 포그(brain fog)라는 말을 들어본 적이 없더라도 경험을 해 본 적이 있을 것이다. 말 그대로 머리가 뿌옇게 안개가 낀 것처럼 집중이 잘 안 되고 멍한 상태이다. 코로나19의 후유증 중 하나라고 하니 경험한 사람들이 꽤 있을 것이다. 수면이 부족하면 사고력과 집중력이 떨어지기 때문에 브레인 포그를 경험하게 된다. 이런 상태를 계속 방치하면 뇌 건강에 좋지 않기 때문에 치매에 걸릴 위험이 커진다. 수면 부족이 되면 낮에는 피곤하고 밤에는 잠을 더 못 자는 악순환에 쉽게 빠진다. 수면 장애로 고통스럽다면 일시적인 상태나 별것 아닌 것으로 간과하지 말고 꼭 치료받자.
■ 수면에 대한 오해
이제 이렇게 중요한 수면에 대한 오해를 풀어보자. 한두 시간 덜 자는 것은 괜찮다? 다음 날 기분이 상쾌하지 않은 정도로 가볍게 생각하지만, 장기간 지속되면 인지 건강에 매우 해롭다. 잠잘 때 뇌는 쉰다? 오히려 더 활동적이다. 코골이는 흔한 일이니 그리 신경 쓸 필요 없다? 코골이는 수면무호흡증의 신호일 수 있으니 수면 검사를 받아보는 것이 좋다. 나이 들어 잠이 줄어드니 노인은 덜 자도 된다? 나이에 상관없이 7~8시간을 자는 것이 필요하다. 부득이한 경우가 아니라면 충분히 잠을 자야 한다. 잠은 주말에 몰아서 자면 된다? 주말에도 안자는 것보다는 좋지만 그래도 규칙적으로 수면 시간을 확보하는 것이 건강에 더 좋다.
만성적인 수면 부족은 인지 건강을 해치는 주범이다. 식생활, 운동 챙기기와 더불어 수면의 질을 높이기 위해 노력해 보자.
출처 : 컨슈머와이드(http://www.consumerwide.com)
어린 시절에는 잠을 자는 것이 어려운 일이 아니었다. 그런데 나이가 들어 밤잠이 줄어서 그럴 수 있겠지만 도시의 밤은 전등을 꺼도 캄캄하지 않고 스마트폰도 자주 만지작거리다 보니 푹 잠을 자는 게 어려운 일이 되어 버렸다.
■ 해독주스보다 좋은 해독제, 수면
몸속 독소를 배출하기 위해서 해독주스를 만들어 마시는 사람이 많다. 살을 빼기 위한 다이어트를 목적으로 하기도 하지만 건강을 생각해서 챙겨 마시는 사람이 많다. 그런데 수면이 해독제로서 역할을 톡톡히 한다는 것을 잘 알지 못하는 사람들이 많다. 수면은 다른 디톡스 요법보다 효과적으로 독소와 산화 부산물, 아밀로이드 등 몸에 좋지 못한 체내 성분들을 없애준다. 여기에 덤으로 나쁜 생각과 기억까지 함께 제거해 주니 금상첨화이다.
아마 치매 예방에 관심이 높은 사람은 아밀로이드를 보자마자 알츠하이머병 치매를 떠올렸을 것이다. 2021년 ‘네이처 커뮤니케이션’에 실린 연구에 따르면 중장년층 약 8,000명 대상으로 25년간 추적 관찰 조사를 하였는데, 6시간 이하로 잠을 잔 사람들이 7시간 이상 잠을 잔 사람들보다 치매 발생 위험이 30% 정도 높게 나타났다. 건강한 수면이 치매 예방에 도움이 된다고 볼 수 있겠다. ‘꿀잠이 보약’이란 말이 확 와닿는다.
브레인 포그(brain fog)라는 말을 들어본 적이 없더라도 경험을 해 본 적이 있을 것이다. 말 그대로 머리가 뿌옇게 안개가 낀 것처럼 집중이 잘 안 되고 멍한 상태이다. 코로나19의 후유증 중 하나라고 하니 경험한 사람들이 꽤 있을 것이다. 수면이 부족하면 사고력과 집중력이 떨어지기 때문에 브레인 포그를 경험하게 된다. 이런 상태를 계속 방치하면 뇌 건강에 좋지 않기 때문에 치매에 걸릴 위험이 커진다. 수면 부족이 되면 낮에는 피곤하고 밤에는 잠을 더 못 자는 악순환에 쉽게 빠진다. 수면 장애로 고통스럽다면 일시적인 상태나 별것 아닌 것으로 간과하지 말고 꼭 치료받자.
이제 이렇게 중요한 수면에 대한 오해를 풀어보자. 한두 시간 덜 자는 것은 괜찮다? 다음 날 기분이 상쾌하지 않은 정도로 가볍게 생각하지만, 장기간 지속되면 인지 건강에 매우 해롭다. 잠잘 때 뇌는 쉰다? 오히려 더 활동적이다. 코골이는 흔한 일이니 그리 신경 쓸 필요 없다? 코골이는 수면무호흡증의 신호일 수 있으니 수면 검사를 받아보는 것이 좋다. 나이 들어 잠이 줄어드니 노인은 덜 자도 된다? 나이에 상관없이 7~8시간을 자는 것이 필요하다. 부득이한 경우가 아니라면 충분히 잠을 자야 한다. 잠은 주말에 몰아서 자면 된다? 주말에도 안자는 것보다는 좋지만 그래도 규칙적으로 수면 시간을 확보하는 것이 건강에 더 좋다.