© Tilixia, 출처 Pixabay
1. 규칙적인 운동
매일 15분가량의 숨이 차는 운동은 수명 연장에 도움이 된다.
규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하고 심장 근육이 경직되는 것을 막아준다.
[콕!건강]노년기 골절위험 키우는 '골다공증' 바로알기 | https://n.news.naver.com/article/277/0005213646 |
| 등산 vs 걷기, 노년에 맞는 운동법은?…'명의' | https://m.entertain.naver.com/home/article/003/0011627551 |
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2. 단백질 섭취
노년기에 접어들수록 단백질을 챙겨 먹어야 한다. 한국영양학회와 대한노인병학회가 노쇠예방을 위해 제시하는
단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.2g이다. 체중이 60kg인 고령자라면 하루에72g의 단백질을 섭취하는 것을 권장한다.
소와 돼지고기를 비롯한 생선, 달걀, 검정콩 등에 단백질이 많이 함유돼 있다.
| 간편식 큰 손 떠오른 ‘시니어’…전용상품 부재 이유는? | https://n.news.naver.com/article/119/0002682554 |
3. 새로운 것 배우기
새로운 것을 배우면 정신과 신체 건강에 도움이 된다.
책을 읽는 사람이 더 오래살고 2개 국어 이상 사용하는 사람은 인지능력이 더 뛰어나다.
양천구 ‘시니어 영양교실’ 영양 사각지대 메꾼다 | https://n.news.naver.com/article/277/0005216768 |
[시니어트렌드]신중년 남자의 요리 | https://n.news.naver.com/article/277/0005215519 |
4. 활발한 사회적 교류
친구와 활발히 교류하면 치매 위험이 낮다는 영국 유니버시티 칼리지의 연구가 있다.
또 큰병에 걸리거나 다쳤을때 좋은 친구는 정신적, 경제적으로 큰 힘이 된다.
시니어 여행컨설팅2기, 3월 6일 개강 | https://n.news.naver.com/article/014/0004964092 |
평균나이 60세… 런웨이 걷는 시니어 모델들의 패션쇼 | https://n.news.naver.com/article/022/0003778705 |
100세 시대가 되면서 중요한 것은 ‘건강 수명'을 향상시키는 것입니다.
작은 습관을 통해 우리 모두 건강하게 삽시다.
친구를 만나고 새로운 것을 배우고 싶은 분들은
시니어 놀이터, '시놀'에서 놀아요!
© Tilixia, 출처 Pixabay
1. 규칙적인 운동
매일 15분가량의 숨이 차는 운동은 수명 연장에 도움이 된다.
규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하고 심장 근육이 경직되는 것을 막아준다.
[콕!건강]노년기 골절위험 키우는 '골다공증' 바로알기
https://n.news.naver.com/article/277/0005213646
2. 단백질 섭취
노년기에 접어들수록 단백질을 챙겨 먹어야 한다. 한국영양학회와 대한노인병학회가 노쇠예방을 위해 제시하는
단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.2g이다. 체중이 60kg인 고령자라면 하루에72g의 단백질을 섭취하는 것을 권장한다.
소와 돼지고기를 비롯한 생선, 달걀, 검정콩 등에 단백질이 많이 함유돼 있다.
3. 새로운 것 배우기
새로운 것을 배우면 정신과 신체 건강에 도움이 된다.
책을 읽는 사람이 더 오래살고 2개 국어 이상 사용하는 사람은 인지능력이 더 뛰어나다.
4. 활발한 사회적 교류
친구와 활발히 교류하면 치매 위험이 낮다는 영국 유니버시티 칼리지의 연구가 있다.
또 큰병에 걸리거나 다쳤을때 좋은 친구는 정신적, 경제적으로 큰 힘이 된다.
100세 시대가 되면서 중요한 것은 ‘건강 수명'을 향상시키는 것입니다.
작은 습관을 통해 우리 모두 건강하게 삽시다.
친구를 만나고 새로운 것을 배우고 싶은 분들은
시니어 놀이터, '시놀'에서 놀아요!